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目前分類:肥肉甩甩~ (18)

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0.0175*8*妳的體重=每分鐘消耗的熱量(kcal)
若游得很努力,或是很快的話,把上式中的8改成10

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三不五時會去吃星小巴,
不過感覺他有很多地雷食品阿>_<
記一下以防不小心誤觸~
順便分享給需要的人囉^_^

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原文出處

努力的減肥卻越減越肥、不知如何減壓而心情沮喪、使用昂貴的保養品卻沒有效果……我們或多或少都曾面臨過這樣的情況而苦惱不已! 最近Charlene發現一些很有道理的主張,來自於世界各地的運動專家、營養學家、中醫、自然療法以及心理學家,只要注意一些生活中的小細節或是轉個念頭,就能讓我們能夠輕輕鬆鬆保持最佳狀態。

先從大家最關心的身材與減肥談起吧!

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白土司 1片 80
全麥土司 1片 68
燕麥土司 1片 79
裸麥土司 1片 76
雜糧土司 1片 66

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※ [本文轉錄自 PTT-FITNESS 看板]

出處:悅己SELF 20008年四月號
翻譯:吉格格/採訪、撰文、編輯:Chris
專家指導:Shirley(華西醫院健康體檢中心)

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原文出處

達人私授!迷你裙殺手保證班!
陳思璇(2007-05-07)
春夏時尚舞台上永遠的焦點~就是美腿囉!

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※睡眠衛生守則:

● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰,身體舒適為原則,但也不能睡太多,賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷,定時就寢及起床,即使在假期或週末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定,使您能按時入睡,規律的作息時間,對睡眠有很大的幫助;規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

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轉錄於YAHOO時尚-專欄文章

春天減肥天!日本名模奉行的減肥12法則!
Charlene(2007-03-15)

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年齡 女性體脂肪率 男性體脂肪率   類型
30歲以下 16%以下 13%以下 瘦小型
  17~24% 14~20%      健康型 
  25~30%      21~25%      警戒型 
  30%以上        25%以上 肥胖型 
30歲以上 19%以下        16%以下 瘦小型 
  20~27%      17~23%      健康型 
  28~30%    24~25%     警戒型 
  30%以上        25%以上 肥胖型 


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睡覺會減少基礎代謝率
每睡1小時減少0.1%

人每天需要的熱量=A + B + C
A = BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量

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帶皮蘋果1顆(最好是青色的)
奇異果1/2個
香蕉1/2條
蜜棗8顆
無糖優酪乳150cc

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第一天
早餐:黑咖啡或茶 一杯
    烤麵包 一片
    花生醬 二茶匙
    葡萄柚 半個

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1.要減肥不要減重
體重只是一個數字,BMI也只能當作參考,真正重要的是體脂率,也就是你身體裡到底有多少不必要的脂肪,阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇人,Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多,但是他們的身體卻是多少人追求的目標,只要脂肪去除,體態自然會輕盈好看,一個體重很輕卻充滿脂肪的人,健康絕對好不到哪裡去,有必要為了斤斤計較幾公斤把身體搞壞嗎?

2.減肥是一時,但健身是一輩子的事
很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好,以為可以用短期的、方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥,然後在達到目標體重後就回到原來的生活模式,這也難怪,一個人會胖,無非就是因為多吃少動,可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯,可以坐著看書就絕不站著看,這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的,人總是有太多藉口,要上課要上班要吃飯要出去玩,但就是找不出三十分鐘讓自己動一下,當你覺得運動是一件痛苦的事,理所當然你就會把他排在待辦事項的最後一位,於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是,體重這東西就像蹺蹺板,不是向上就是向下,要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗的熱量多吃了一百卡,體重也是會上升,就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難,要維持在理想體重卻很困難的原因,因為一個良好的生活習慣,非得從心態上徹底調整不可,就算你花三個月減了二十公斤,但接下來每個月復胖一公斤,那也只要一年半體重就會全部回來,一個月胖一公斤很難嗎?不,只要每天多攝取250大卡,相當於一個波羅麵包,熱量就是這麼殘酷。

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幾點鐘運動最好?
作者:李瑟

莊爺爺每天早上5點就上圓山運動,兒孫們都擔心他摸黑出門,萬一被車撞了怎麼得了!

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常常看到很多女生會因為怕小腿變粗,所以不願意去跑步或是快走。我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式,滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。所以能去健身房的,可以直接按←離開了。但畢竟不是每個人都有錢或是有時間去健身房。所以我認為對沒法子去健身房的人,慢跑其實還是最好的方式,為什麼呢? 第一,其他運動多半要錢,慢跑幾乎哪裡都可以跑,到處都有學校操場。第二,時間不受限制,要跑長跑短都隨便,對課業工作繁忙的人最方便。第三,心跳率可以自己控制,跑快跑慢可以視自己的情況調整,不像球類運動要看對手程度。第四,強度夠,不像很多在家裡做什麼倒立腳踏車的,難以持續又強度不足,至少出了家門,總會跑個幾圈再回去,跑到一半累了,回頭的路用走的也算運動吧。如果在家裡練,往往都是練到一半就跑去看電視或是吃零食了,誘惑太多。

當然,很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗,我們來討論小腿會粗的原因好了。小腿會粗無非兩個原因: 肌肉太多或是脂肪太多。 肌肉太多又有兩種可能,一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多,這部分是無法改善的,第二種是後天的肌纖維肥大,好,慢跑的確會造成肌纖維變粗,這我承認,但我在之前的文章也說過,慢跑主要是使紅肌變大,但有極限,極限就是像林義傑那樣的小腿,那就是人體練肌耐力的極限。但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。此外,還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢?這也是一般人最不容易注意到的地方,就是因為體重過重造成的!!

想想看,每天站著的時候,小腿肌肉都要不斷承受全身的重量,一個60公斤的人,小腿至少也要負重50公斤,如果多重10公斤,,小腿就等於多承受20%的重量!這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎?而且還是每天不斷的在做! 所幸,肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。只要你把體重減輕,身上少了這些脂肪,就跟你減輕重訓的強度一樣,小腿就會縮小了。

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【中時電子報 】

周輝政、許怡平今天是元宵節,從年前到現在,您在不知不覺中吃進了多少超過身體所支出的熱量?肥胖是習慣所造成的,而飲食的好習慣則能幫助您甩掉肥肉,活得輕鬆。

肥胖與飲食行為有關,舉例來說:美國之所以胖子多,除了速食文化的影響,晚上沒什麼娛樂,常常邊看電視邊吃爆米花或薯條,體重自然會直線上升。其實,不好的飲食習慣,只要下決心改變,就能遠離肥胖。

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新陳代謝瘦身法
        2003年09月05日 11:11 深圳新聞網

我們都曾經疑惑,為什麼最好的朋友可以喫掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重,而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸?其實答案很簡單,這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。

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         簡而言之,如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!
ˉˉ 如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為:
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 1日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日

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