以大頭為圓心的世界

常常看到很多女生會因為怕小腿變粗，所以不願意去跑步或是快走。我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式，滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。所以能去健身房的，可以直接按←離開了。但畢竟不是每個人都有錢或是有時間去健身房。所以我認為對沒法子去健身房的人，慢跑其實還是最好的方式，為什麼呢？ 第一，其他運動多半要錢，慢跑幾乎哪裡都可以跑，到處都有學校操場。第二，時間不受限制，要跑長跑短都隨便，對課業工作繁忙的人最方便。第三，心跳率可以自己控制，跑快跑慢可以視自己的情況調整，不像球類運動要看對手程度。第四，強度夠，不像很多在家裡做什麼倒立腳踏車的，難以持續又強度不足，至少出了家門，總會跑個幾圈再回去，跑到一半累了，回頭的路用走的也算運動吧。如果在家裡練，往往都是練到一半就跑去看電視或是吃零食了，誘惑太多。

當然，很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗，我們來討論小腿會粗的原因好了。小腿會粗無非兩個原因： 肌肉太多或是脂肪太多。 肌肉太多又有兩種可能，一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多，這部分是無法改善的，第二種是後天的肌纖維肥大，好，慢跑的確會造成肌纖維變粗，這我承認，但我在之前的文章也說過，慢跑主要是使紅肌變大，但有極限，極限就是像林義傑那樣的小腿，那就是人體練肌耐力的極限。但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。此外，還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢？這也是一般人最不容易注意到的地方，就是因為體重過重造成的！！

想想看，每天站著的時候，小腿肌肉都要不斷承受全身的重量，一個60公斤的人，小腿至少也要負重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20%的重量！這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎？而且還是每天不斷的在做！ 所幸，肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。只要你把體重減輕，身上少了這些脂肪，就跟你減輕重訓的強度一樣，小腿就會縮小了。

讓我們來比較一下慢跑跟不慢跑的差別：
慢跑： 一開始小腿變壯→ 慢跑消耗熱量使體重及脂肪(包括小腿的脂肪)下降→因為負重下降造成肌肉萎縮（跟剛開始慢跑時相比）→每天走路的負荷也減低，使小腿更不容易粗。

如果還想讓小腿更細，只要在體重達到標準以後完全停掉慢跑，再搭配嚴格的飲食控制跟其他完全不用到小腿的運動，小腿自然會細。


那不慢跑又沒有時間做其他運動呢？ 那就陷入惡性循環：
不慢跑→ 體重無法下降，脂肪無法去除→每天走路跟站立都需要承受額外重量→小腿無法雖然不會變粗，但也不可能變細。

記住，沒有任何一種運動可以局部減脂，任何書報雜誌上教的修飾小腿線條的運動，其實都只是輕度的腿部運動跟伸展，可以讓你增加一些關鍵的小腿肌肉跟促進血液循環，對那些腿部浮腫的人或許有幫助，但對純粹是肌肉或脂肪太多的人是沒有用的。如果是我，我寧願先慢跑來減重減脂肪，等體重降低之後再來談瘦小腿，也不願意因為怕小腿變粗就連第一步也不跨出去，這樣只是讓問題不斷持續下去罷了！想想看，每天跑一小時跑上兩個月，跟每天站上好幾個小時，站上一輩子，那個對小腿的影響更大呢？ 更何況，擁有健美的身材，就算配上稍粗的小腿，也遠比臃腫的身材配上纖細的小腿好吧？ 看看女子網球選手，體操選手，她們的小腿可能都比我們要粗，但有誰會因為這樣覺得她們不健美的？

如果真的因為怕小腿粗而不願意慢跑，那才真是虧大了！

<以上文章於PTT的FITNESS版轉錄>