0.0175*8*妳的體重=每分鐘消耗的熱量(kcal)
若游得很努力，或是很快的話，把上式中的8改成10
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目前分類：肥肉甩甩~ (18)
- Jun 09 Tue 2009 16:37
塑身|游泳可以燃燒的熱量計算式
- Dec 23 Tue 2008 11:25
塑身|星巴克食品熱量表(2008.9)
- Sep 05 Fri 2008 11:45
塑身|15招!輕鬆保持最佳狀態
- Apr 15 Tue 2008 12:24
《健康》八種有效塑身建議
※ [本文轉錄自 PTT-FITNESS 看板]
出處：悅己SELF 20008年四月號
翻譯：吉格格／採訪、撰文、編輯：Chris
專家指導：Shirley（華西醫院健康體檢中心）
出處：悅己SELF 20008年四月號
翻譯：吉格格／採訪、撰文、編輯：Chris
專家指導：Shirley（華西醫院健康體檢中心）
- May 08 Tue 2007 15:06
<美腿>達人私授！迷你裙殺手保證班！
- Apr 11 Wed 2007 12:59
<健康>睡眠守則
※睡眠衛生守則：
● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。
● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。
- Mar 28 Wed 2007 13:01
<減肥>春天減肥天！日本名模奉行的減肥12法則！
- Jan 24 Wed 2007 17:14
<減肥>體脂肪
| 年齡 | 女性體脂肪率 | 男性體脂肪率 | 類型 |
| ３０歲以下 | １６％以下 | １３％以下 | 瘦小型 |
| １７～２４％ | １４～２０％ | 健康型 | |
| ２５～３０％ | ２１～２５％ | 警戒型 | |
| ３０％以上 | ２５％以上 | 肥胖型 | |
| ３０歲以上 | １９％以下 | １６％以下 | 瘦小型 |
| ２０～２７％ | １７～２３％ | 健康型 | |
| ２８～３０％ | ２４～２５％ | 警戒型 | |
| ３０％以上 | ２５％以上 | 肥胖型 |
- Aug 30 Wed 2006 17:02
<減肥>基礎代謝率
- May 18 Thu 2006 14:20
<果汁>讓你有順暢的便便XD
- May 17 Wed 2006 20:11
<食譜>榮總的黑咖啡減肥法
- May 01 Mon 2006 00:18
<減肥>給新手的一些建議
1.要減肥不要減重：
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把身體搞壞嗎？
2.減肥是一時，但健身是一輩子的事：
很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動，可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下，當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板，不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。
體重只是一個數字，BMI也只能當作參考，真正重要的是體脂率，也就是你身體裡到底有多少不必要的脂肪，阿諾史瓦辛格的體重跟BMI肯定都高的嚇人，Michael Jordan的體重也絕對比一般人高的多，但是他們的身體卻是多少人追求的目標，只要脂肪去除，體態自然會輕盈好看，一個體重很輕卻充滿脂肪的人，健康絕對好不到哪裡去，有必要為了斤斤計較幾公斤把身體搞壞嗎？
2.減肥是一時，但健身是一輩子的事：
很多人減肥失敗或是復胖都是因為心態沒有調整好，以為可以用短期的、方便的、投機取巧的方式讓自己快速減肥，然後在達到目標體重後就回到原來的生活模式，這也難怪，一個人會胖，無非就是因為多吃少動，可以開車就不走路、可以坐電梯就不爬樓梯，可以坐著看書就絕不站著看，這種生活習慣幾乎是過了青少年時期就很難改的，人總是有太多藉口，要上課要上班要吃飯要出去玩，但就是找不出三十分鐘讓自己動一下，當你覺得運動是一件痛苦的事，理所當然你就會把他排在待辦事項的最後一位，於是乎會想抄捷徑走小路也不意外。問題是，體重這東西就像蹺蹺板，不是向上就是向下，要維持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗的熱量多吃了一百卡，體重也是會上升，就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡就會往一邊倒一樣。這就是為什麼減重或增重都不難，要維持在理想體重卻很困難的原因，因為一個良好的生活習慣，非得從心態上徹底調整不可，就算你花三個月減了二十公斤，但接下來每個月復胖一公斤，那也只要一年半體重就會全部回來，一個月胖一公斤很難嗎？不，只要每天多攝取250大卡，相當於一個波羅麵包，熱量就是這麼殘酷。
- Apr 12 Wed 2006 13:03
<運動>幾點鐘運動最好？
- Apr 10 Mon 2006 16:45
<運動>怕小腿變粗所以不運動？！那可虧大了
常常看到很多女生會因為怕小腿變粗，所以不願意去跑步或是快走。我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式，滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。所以能去健身房的，可以直接按←離開了。但畢竟不是每個人都有錢或是有時間去健身房。所以我認為對沒法子去健身房的人，慢跑其實還是最好的方式，為什麼呢？ 第一，其他運動多半要錢，慢跑幾乎哪裡都可以跑，到處都有學校操場。第二，時間不受限制，要跑長跑短都隨便，對課業工作繁忙的人最方便。第三，心跳率可以自己控制，跑快跑慢可以視自己的情況調整，不像球類運動要看對手程度。第四，強度夠，不像很多在家裡做什麼倒立腳踏車的，難以持續又強度不足，至少出了家門，總會跑個幾圈再回去，跑到一半累了，回頭的路用走的也算運動吧。如果在家裡練，往往都是練到一半就跑去看電視或是吃零食了，誘惑太多。
當然，很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗，我們來討論小腿會粗的原因好了。小腿會粗無非兩個原因： 肌肉太多或是脂肪太多。 肌肉太多又有兩種可能，一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多，這部分是無法改善的，第二種是後天的肌纖維肥大，好，慢跑的確會造成肌纖維變粗，這我承認，但我在之前的文章也說過，慢跑主要是使紅肌變大，但有極限，極限就是像林義傑那樣的小腿，那就是人體練肌耐力的極限。但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。此外，還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢？這也是一般人最不容易注意到的地方，就是因為體重過重造成的！！
想想看，每天站著的時候，小腿肌肉都要不斷承受全身的重量，一個60公斤的人，小腿至少也要負重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20%的重量！這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎？而且還是每天不斷的在做！ 所幸，肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。只要你把體重減輕，身上少了這些脂肪，就跟你減輕重訓的強度一樣，小腿就會縮小了。
當然，很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗，我們來討論小腿會粗的原因好了。小腿會粗無非兩個原因： 肌肉太多或是脂肪太多。 肌肉太多又有兩種可能，一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多，這部分是無法改善的，第二種是後天的肌纖維肥大，好，慢跑的確會造成肌纖維變粗，這我承認，但我在之前的文章也說過，慢跑主要是使紅肌變大，但有極限，極限就是像林義傑那樣的小腿，那就是人體練肌耐力的極限。但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。此外，還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢？這也是一般人最不容易注意到的地方，就是因為體重過重造成的！！
想想看，每天站著的時候，小腿肌肉都要不斷承受全身的重量，一個60公斤的人，小腿至少也要負重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20%的重量！這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎？而且還是每天不斷的在做！ 所幸，肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。只要你把體重減輕，身上少了這些脂肪，就跟你減輕重訓的強度一樣，小腿就會縮小了。
- Feb 13 Mon 2006 15:35
10種飲食好習慣 擺脫肥胖
【中時電子報 】
周輝政、許怡平今天是元宵節，從年前到現在，您在不知不覺中吃進了多少超過身體所支出的熱量？肥胖是習慣所造成的，而飲食的好習慣則能幫助您甩掉肥肉，活得輕鬆。
肥胖與飲食行為有關，舉例來說：美國之所以胖子多，除了速食文化的影響，晚上沒什麼娛樂，常常邊看電視邊吃爆米花或薯條，體重自然會直線上升。其實，不好的飲食習慣，只要下決心改變，就能遠離肥胖。
周輝政、許怡平今天是元宵節，從年前到現在，您在不知不覺中吃進了多少超過身體所支出的熱量？肥胖是習慣所造成的，而飲食的好習慣則能幫助您甩掉肥肉，活得輕鬆。
肥胖與飲食行為有關，舉例來說：美國之所以胖子多，除了速食文化的影響，晚上沒什麼娛樂，常常邊看電視邊吃爆米花或薯條，體重自然會直線上升。其實，不好的飲食習慣，只要下決心改變，就能遠離肥胖。
- Sep 08 Thu 2005 15:26
新陳代謝瘦身法
新陳代謝瘦身法
2003年09月05日 11:11 深圳新聞網
我們都曾經疑惑，為什麼最好的朋友可以喫掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。
2003年09月05日 11:11 深圳新聞網
我們都曾經疑惑，為什麼最好的朋友可以喫掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。
大頭的世界 (4)