以大頭為圓心的世界

睡覺會減少基礎代謝率
每睡1小時減少0.1%

人每天需要的熱量=A + B + C
A = BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量
BMR女生 =0.9kcal x 24(小時) x體重(公斤)
睡覺省的 =0.1kcal x 睡幾個小時 x體重(公斤)

B = 身體活動
BMR x加權數
輕度活動x35% ;休息談話 閱讀等
中度活動x50% ;散步逛街 打掃等
重度活動x75% :運動
極重度 x100% :伐木登山 農事等

C = 攝食生熱效應
=(A + B) x10%

由於減去一公斤的體重
要消耗7700大卡
所以每天只要少攝取500大卡
一星期就可以減去約0.5~~~1公斤的體重了 500 x 7 = 3500(大卡)