以大頭為圓心的世界

用品：
戀愛達人、安產祈願、東京之夜

上眼線：
1.戀愛達人打底

材料 :
1.生米2量杯
2.水10量杯
3.兩匙香油&一點鹽巴&水
4.豬里肌肉或絞肉(懶人用XD)

<�主餐熱食類>
蛋堡 1份 295
漢堡 1份 260
薯餅 1份 150
鬆餅 1份 186

幾點鐘運動最好？
作者：李瑟

莊爺爺每天早上5點就上圓山運動，兒孫們都擔心他摸黑出門，萬一被車撞了怎麼得了！

超可愛的啦~
阿波~阿波~阿波~

常常看到很多女生會因為怕小腿變粗，所以不願意去跑步或是快走。我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式，滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。所以能去健身房的，可以直接按←離開了。但畢竟不是每個人都有錢或是有時間去健身房。所以我認為對沒法子去健身房的人，慢跑其實還是最好的方式，為什麼呢？ 第一，其他運動多半要錢，慢跑幾乎哪裡都可以跑，到處都有學校操場。第二，時間不受限制，要跑長跑短都隨便，對課業工作繁忙的人最方便。第三，心跳率可以自己控制，跑快跑慢可以視自己的情況調整，不像球類運動要看對手程度。第四，強度夠，不像很多在家裡做什麼倒立腳踏車的，難以持續又強度不足，至少出了家門，總會跑個幾圈再回去，跑到一半累了，回頭的路用走的也算運動吧。如果在家裡練，往往都是練到一半就跑去看電視或是吃零食了，誘惑太多。

當然，很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗，我們來討論小腿會粗的原因好了。小腿會粗無非兩個原因： 肌肉太多或是脂肪太多。 肌肉太多又有兩種可能，一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多，這部分是無法改善的，第二種是後天的肌纖維肥大，好，慢跑的確會造成肌纖維變粗，這我承認，但我在之前的文章也說過，慢跑主要是使紅肌變大，但有極限，極限就是像林義傑那樣的小腿，那就是人體練肌耐力的極限。但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。此外，還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢？這也是一般人最不容易注意到的地方，就是因為體重過重造成的！！

想想看，每天站著的時候，小腿肌肉都要不斷承受全身的重量，一個60公斤的人，小腿至少也要負重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20%的重量！這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎？而且還是每天不斷的在做！ 所幸，肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。只要你把體重減輕，身上少了這些脂肪，就跟你減輕重訓的強度一樣，小腿就會縮小了。